kracht

daar is kracht voor nodig

Kracht

Krachttraining bestaat uit een serie oefeningen , waarbij er per oefening een bepaalde krachtsinspanning geleverd wordt. De oefeningen worden doorgaans met een geringe pauze na elkaar uitgeoefend. Tussen de series onderling wordt wel een duidelijke pauze in acht genomen.

Onthoud
Op grond van de mate van krachtsinspanning, seriegrootte, aantal
herhalingen en pauze tussen de series onderling, wordt bepaald
of er verbetering optreedt in:
- maximale kracht;
- explosieve kracht;
- krachtuithoudingsvermogen.
<<<

krachttraining

Schema's voor krachttraining (verdieping)

De tabel toont enkele verschillende trainingsvormen. Hierbij wordt steeds uitgegaan van de maximale kracht (maximale gewicht dat je nog kunt heffen).

Bepaling maximale waarde
Om deze waarde te bepalen kan het volgende schema worden afgewerkt. Ga eerst uit van een schatting van het maximale gewicht. Stel we schatten dit gewicht op 40 kg. Na een uitgebreide warming up, starten we met oefenen, bijvoorbeeld door met korte momenten van rust de oefening met 20 kg uit te voeren. Vervolgens verhogen we het gewicht: 1 keer 30 kg, 1 keer 35 kg daarna (indien mogelijk) 1 keer 40 kg, enz. Tussen elke poging wordt een pauze van minimaal 5-6 minuten in acht genomen. De oefeningen vinden altijd met een begeleider plaats!

Ook hier geven we nog een YouTube-video ter illustratie.